健身房时间，他会先骑10-15分钟分钟自行车，70/80RPM速度。跳梯子0分钟，保持膝盖和脚步敏捷。

　　10点：补充水分和一点蛋白质饮料。

　　10点0：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

　　11点：有球热身，抢圈，v1，6v，或者5v。

　　11点0：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。

　　11点45：一些战术讲解。

　　1点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。

　　1点0：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

　　1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

　　点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。

　　点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。

　　6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

　　9点0分：睡觉。

　　在曼联，训练的强度会高一点，不过也差不多，通常一天一练，偶尔一天两练，主要看有没有战术调整，或许有些细节需要抓，比如无球跑动之类的。

　　两练的话，通常5、6点结束训练回家。

　　现在维尔贝克被踢到青年队训练，青年队一般都在上学，所以训练也不时间也不长，不过维尔贝克已经0岁了，高中毕业了，所以他的训练时间可能不短。

　　最重要的是，和那些没成年的孩子一起练基础动作会很丢脸，而且人家都在练习传接球等多项训练，只有你练专项停球，这就更丢脸了。

　　对于0左右岁的年轻人，没有比这更难堪的事情了。当然，换成0岁去青年队训练一样丢脸。

　　不过碍于弗格森爵士的淫威，“黑贝敢怒不敢言”。

　　或许是维尔贝克的凄惨处境吓到了曼联球员，又或者是什么莫名其妙的末位淘汰制，反正曼联更衣室的精神面貌很好。

　　这场简易版的同城德比（维甘也是曼彻斯特大区的球队，在兰开夏郡。），曼联开场就展现出了高度的集中。

　　如果只看曼联球员的表情，还以为他们的对手是巴塞罗那或者切尔西。

　　就连脑子偶尔抽风的纳尼，表现的都堪称完美，在比赛第17分钟，面对一个勉强可以打门的机会，他选择了回敲，跟上的埃尔南德斯推射空门得手。

　　不过之后的很长时间里，曼联都和维甘都没能继续进球，坐在DW球场看台上的巩宇桐，下半场一开场就看到曼联球员表情更严肃了，一看就是在中场休息的时候挨了吹风机。

　　打疯了的曼联有机会就起脚，踢到60分钟时候就连弗莱彻都远射了次，射门比是4比，不过命中率却是7比，相比之下，同城小弟维甘的命中率更胜一筹。

　　导播镜头给到客场教练席的时候，弗格森爵士脸上一点表情都没有，显然是对曼联的射门效率不怎么满意，鲁尼和埃尔南德斯两个人的身价就比对面大名单更高，现在你们两个合起来打了10多脚门将近0脚竟然就进一个球？

　　贝尔巴托夫被他叫起来热身，或许正是受到这个影响，埃尔南德斯爆发了。

　　在第74分钟和第76分钟再入两球上演了帽子戏法，不过这也没有影响他被换下去的命运。

　　之后鲁尼和法比奥各入一球，曼联在客场5-0大胜维甘竞技队。（未完待续）

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